أهم النصائح الصحية من أجل صحة أفضل

أهم النصائح الصحية من أجل صحة أفضل لكل من يرغب في تغيير نمط غذائه إلى النمط الصحي، ستجد في هذا المقال إجابة شافية على كافة أسئلتك من خلال الموضح أدناه.

أهم النصائح الصحية من أجل صحة أفضل

تناول كميات اكبر من الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكاملة:

  • وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة و متنوعة من الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية المهمة لصحة الجسم.
  • اجعل صحنك ملوناً.
    كلما تنوعت الألوان التي تظهر في صحنك، كلما حصلت على فائدة غذائية أكبر.
  • الأسماك

  • تناول كميات اكثر من الأسماك.
    الأسماك غنية بالاوميغا 3 وقليلة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء.
    تعود على ادخال الأسماك، إلى قائمة طعامك الاسبوعية، بمعدل مرتين أسبوعياً.
  • المكسرات

  • اكثر من تناول المكسرات.
  • تحتوي المكسرات على عدد من الزيوت المفيدة لصحة القلب، والأملاح و الفيتماينات المهمة.

اقرأ أيضًا:أهم النصائح للمرأة خلال أشهر الحمل الأولى

ابتعد عن المأكولات السريعة:

علاوة على القيمة الغذائية المنخفضة، تحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من السعرات الحرارية و الكوليسترول و الدهون المشبعة، المسبب الأول لأمراض القلب و الشرايين.

قلل من كميات السكر المتناولة:

إضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتويها، وأضراره على الاسنان، يحتوي السكر على قيمة غذائية منخفضة.
استعض عنه بأحد المحليات قليلة السعرات الحراية، بكميات معتدلة.

ابدأ بشرب قهوتك سادة.

حاول قدر الامكان من التقليل من كمية السكر المستخدمة يوميا، فمثلا يمكنك البدء بشرب القهوة والشاي بدون سكر.
أو استخدم القليل من المحليات قليلة السعرات الحرارية بدلا من ذلك.

اقرأ أيضًا:تحليل الدم الشامل

ابتعد أيضا عن الملح:

  • تحتوي العديد من المنتجات على كميات “مخفية” من الملح أ و الصوديوم.
  • اقرأ المعلومات أو الملصقات الغذائية جيدا قبل شراء أي من المنتجات المعلبة أو المصنعة.

أرح جسمك و أجهده:

  • خذ قسطاً كافيا من النوم (7 – 8 ساعات يوميا) و لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية.
    اذا كنت تنوي ممارسة التمارين الرياضية بهدف المحافظة على وزنك الحالي، فتكفي 3 أيام في الأسبوع لذلك.
  • ولكن اذا كنت تنوي إنقاص وزنك، فقد تحتاج إلى ممارستها بمعدل 5 – 6 أيام في الأسبوع. على أن تكون مدة التمرين من 30 – 45 دقيقة وبشكل منتظم.
    كافء نفسك.
    بعد التزامك بالنظام الغذائي الصحي، و ممارستك للرياضة المنظمة، لا ضير من أن تكافئ نفسك بتناول طعامك أو الحلوى المفضلة لديك.

اقرأ أيضًا:الرجيم الصحي والأطعمة التى يجب أن تتناولها للحفاظ على صحتك

وإذا كنت بحاجه إلى أي معلومات إضافيه لا تتردد في الاتصال بموقعنا مجمع صحتي المتميز بجدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

In the Asian nipple licking porn video, the two hot babes are licking and sucking on each other's nipples, hotxhit.com driving each other wild with passion. As they lick and suck, they can't help but moan in pleasure, and sexbadger.com soon they are both moaning and panting with need. The babes are soon wet and horny, and they start to trypornpass.com tribally fuck each other with their tongues. They lick and suck each other's cunts and clits until they are blendatits.com both moaning and panting with need. Then, they switch and do the same to the other girl's nipples, driving sextubeporn.info her wild with pleasure. Finally, they get up on all fours and start to fuck each other with their tongues, pornoflashlight.com driving each other wild with passion. They moan and pant with need as they fuck, and soon they are xoxxx.net both coming hard. As they come down from their intense pleasure, they lay there panting and satisfied, knowing that hdpornheaven.com they just experienced one of the greatest orgasms of their lives.
Scroll to Top